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不可不知的10种中年人养生食物

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论坛元老

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发表于 2018-2-22 21:31:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
[size=0.48]1. 油性鱼类研究人员发现,经常食用油性鱼类(如三文鱼,鲭鱼和沙丁鱼)的人,患心脏病和中风的几率均较低。油性鱼类不仅富含维生素D和蛋白质,还有欧米茄-3脂肪酸,都有益于身体健康。营养专家建议每周至少摄入油性鱼类食物两次。
[size=0.48]2. 西兰花西兰花富含纤维、叶酸、维生素C、维生素A和钙,是调节身体各项机能的法宝,尤其是降低胆固醇的绝佳食物。世界癌症研究基金会提供的癌症预防证据显示,西兰花等非淀粉类蔬菜包含许多化合物,可提高机体阻止癌细胞生长的能力。
[size=0.48]3. 蓝莓蓝莓的热量很低,但营养丰富,其中包含维生素K、维生素C、纤维和抗氧化剂。研究发现,食用蓝莓有助于降低心脏病的发病率,并且能改善记忆力。
[size=0.48]4. 甘蓝菜甘蓝菜富含营养素,低热量,高纤维,零脂肪,被称为“蔬菜皇后”,能提供丰富的铁、钙、维生素K和维生素C。甘蓝菜还含有α-硫辛酸(ALA),一种抗氧化剂,能降低糖尿病和中风的发病率。

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